Stå med fötterna höft bredd isär och tårna pekar framåt. Sidled kidnappar armarna tills de är nästan brösthöjd. Saldot på ditt vänstra ben när du ritar din högra knä upp till din högra hand. Efter din högra fot tillbaka till golvet, dra vänster knä upp till vänster. Öka din styrka genom att höja händerna högre, vilket kommer att tvinga dig att dra knäna högre. Addera Jumping Jacks
Stå med fötterna höft bredd isär och vänd framåt. Vila armarna intill kroppen med handflatorna vända mot den laterala delen av låren. I en snabb rörelse, hoppa till sära på benen när du samtidigt sidled kidnappa båda armarna mot vattenlinjen. Något böja knäna när du kommer i kontakt med golvet för att minska påverkan och skydda dina knäleder. Återgå till utgångsläget genom att hoppa för att få benen ihop och armarna till sidorna.
Pendulum
Stå med fötterna höft bredd isär, tår framåt och armarna vila längs sidorna. Spänn magmusklerna och stabilisera din kärna. Saldot på ditt vänstra ben som du lateralt kidnappa ditt högra ben. Som höger ben svänger uppåt, något luta överkroppen åt vänster, svänga med armarna åt vänster samt att hjälpa till med balansen. Så snart ditt högra ben återvänder till golvet, upprepa på vänster ben som du luta åt höger.
Vatten Rinnande
Precis som du skulle köra på land eller på ett löpband, kan du köra över en pool. Om du är i en grund pool, börjar i ena änden och bara köra hela vägen till den motsatta sidan. När du har nått den andra änden, i stället för att vända, öka din intensitet genom att köra bakåt till startpunkten. Du kan utföra djupt vatten körs på samma sätt om du har tillgång till en djup pool och en flotation bälte.