Simning övningar i morgonen

Simning helst på dagen är utmärkt kardiovaskulär aktivitet men tränar på morgonen har särskilt stora fördelar. Till exempel visade en belgisk studie av 28 aktiva, friska unga män som utövar på morgonen innan du äter betydligt minskar effekterna av insulinresistens och andra potentiella faktorer som kan leda till typ 2-diabetes. De som åt en kolhydratrik frukost innan träningen utvecklade insulinresistens och började lagra extra fett i deras muskelceller, kan båda leda till diabetes. Träning på morgonen är också uppfriskande och minskar stress, eftersom det bidrar till att ge dig energi och fokus som varar under resten av dagen. Och för dem som inte kan slå poolen under dagtid, simma på morgonen fungerar som en lämplig tid. Dyk ner i ett morgondopp träningspass. Warm-Up och Nedvarvning

All träning sker på rätt sätt börjar med en uppvärmning fas och avslutas med en cooldown fas. Detta gäller särskilt för simning, som du använder mycket olika muskelgrupper under en simtur träning. Både din uppvärmning och nedkylning bör pågå 100 till 200 meter, eller fyra till åtta varv, beroende på din spelstyrka. Dessa varv bör ske i maklig takt. Kom ihåg, du antingen komma igång eller avveckling, så det finns ingen anledning att stressa. Addera Freestyle Borrar
p Om du fokuserar på simning freestyle en morgon, kanske du vill använda din träning tid att försöka finslipa några tekniker. Till exempel använder en pull boj mellan benen för att lyfta armarna och arm stroke. Amp upp motståndet genom att tillsätta vatten paddlar på händerna. Växla över till sparkar borrar med en spark ombord när du är klar och praxis sparkar på varje sida av kroppen, sedan sparka ansiktet framåt. Styrelsen ska alltid vara ute framför dig med dina armar sträcker sig ut mot det. Dina sparkar bör vara liten och nedanför vattenytan, i motsats till stora stänk som förbrukar energi.
Ryggsim Borrar

Eftersom ryggsim använder samma fladder spark som freestyle, kan du dubbla upp dina sparkar borrar och använda samma som du skulle använda om du fokuserar på freestyle borrar. Detta är också ett bra sätt att öka styrkan i benmusklerna. Förutom övningar som nämns ovan, kan du prova 4-6-8 sparkar borr. Ta en hel-arm stroke på ryggen och vrid på din sida, sparkar för fyra, sex eller åtta sparkar. Vrid på ryggen igen, sedan ta två bakre slag innan du vrider på den andra sidan för fyra, sex eller åtta sparkar. Upprepa detta som du simma din varv.
Bröstsim Borrar

Eftersom morgnarna kan vara mindre trångt på din pool, är detta en bra tid att prova andra slag i din träning, t.ex. bröstsim. En bra början bröstsim borr är det två-räkna glid borr. Kick off av väggen i en strömlinjeformad position med benen ihop och armarna rakt ut framför dig, för en fullständig räkna till två. Håll ner huvudet och nacken rak. Sprid dina armar utåt från kroppen tills de är axelbredd, med händerna kupade, dra sakta. Sopa igenom, driver vattnet bakom dig och fortsätter hela vägen tills slaget är klar. Ta med dina händer tillbaka runt från midjan under bröstet och återlämna dem till samma strömlinjeformade position där du startade.