Välj din gångstavar
1
Besök en webbutik som REI att visa ett stort urval av gångstavar (se nedan).
2
Välj hopfällbara stolpar för enkel förvaring i en ryggsäck. Enkel förvaring kan du delta i stavgång på stundens ingivelse.
3
Leta efter stolpar som kommer med beskyddare gummispets. Den stålspets är perfekt för mjukt underlag, men du kanske vill använda skydden gummi tips på hårda ytor såsom betong.
4
Satsa på kol stolpar för största hållbarhet och lättaste.
Warm Up innan de deltar i Nordic Walking
5
Sträck på benen ordentligt för att värma upp dina muskler för stavgång.
6
värma upp muskler genom att plantera dina stavar på vardera sidan av dig och ta ett långt steg framåt med ena foten. Hålla denna position i 30 sekunder.
7
Upprepa detta utfall sträcka på det andra benet.
Öva Nordic Walking Teknik
8
Placera dina gångstavar pekar bakom dig i en vinkel. Polerna kommer alltid pekade bakom dig, aldrig rakt ner eller till fronten.
9
Slappna av i axlarna och hålla ner dem bort från dina öron.
10
Hold dina stavar löst och nära kroppen. Polerna kommer att svänga på band runt handleden, så händerna förblir glänt.
11
Ta ett steg framåt, och när foten träffar marken, ta med din motsatt arm upp till midjan nivå. Staven i din ledande armen kommer att svänga fram emot att vila på marken bredvid din kropp, fortfarande bakåtvänd.
12
Tryck bakåt på stolpen tills armen är i samma vinkel som stången. Släpp sedan greppet om stolpen.
13
Steg framåt med den andra foten i en häl-till-tå rullande mode, slutar genom att skjuta iväg med tårna.
14
Öva din teknik tills du är redo att delta i stavgång i bergen.