Hur Race Walk

loppet gick har varit en olympisk gren sedan 1906 . På en professionell nivå , är loppet gick styrs av en uppsättning enkla regler som garanterar deltagarna går snarare än att köra . För nybörjare , kan loppet gick ge ett bra sätt att komma i form som kräver lite träning och mycket lite utrustning . Följ dessa steg för att komma igång . Saker du behöver
Bekväm
träningskläder race- promenadskor
Relativt nivå gåyta
Visa fler instruktioner
1

stå rakt upp med huvudet nivå och ögonen rakt fram. Fokusera på något cirka 20 meter framför där du står . Slappna av käken .
2

Böj armarna 90 grader vid armbågarna . Swing armarna löst från axeln . På returen , ska armarna vara parallellt med din kropp .
3

Flytta ena benet framför det andra , landar din främre fot på hälen med din vrist böjs. Din främre benet ska vara rak när den träffar marken .
4

Rulla din bakre fot framåt genom att skjuta ut från tårna . Din bly fot ska slå i marken innan den bakre foten förlorar kontakten .
5

Håll kroppen i linje och höfterna framåt.