Stegräknare
Visa fler instruktioner
Komma igång
1
Köp en stegräknare eller hämta en stegräknare app till din smartphone. Stegräknare är ganska billiga och kan hittas på de flesta stora lådan eller butiker sport.
2
Ange din steglängd i stegräknaren. Beräkna din steglängd genom att ta ett steg och mäta avståndet mellan hälen på den bakre foten till tån på främre foten. Vissa stegräknare får inte be om denna information.
3
Bär din stegräknare från det att du stiger upp tills du går till sängs för den första dagen och loggar hur många steg du tar. Från denna kan du räkna ut hur man bäst kan anpassa din rutin och lägga mer promenader.
4
Ta en promenad på morgonen. Fem till tio minuter runt några kvarter är nog att börja lägga till dina steg för dagen.
5
Lämna bilen hemma så mycket som möjligt. När realistisk, komma ut och vrid springa ärenden i en lugn lite motion.
6
Promenera till affären om du bara köper ett par artiklar som kan göras. Om du måste köra till en butik, park längre bort från ingången.
7
Promenad till lunch om ditt kontor eller arbetsplats är nära nog att gå till en restaurang med tid för att äta för att skona.
8
Få din hund ut på en promenad om du har en. Om detta är redan en del av din rutin, förlänga din vanliga rutt.
9
Gå en promenad vid mötet med vänner eller kollegor. Om du inte behöver ta anteckningar, kan gå att göra konversationen enklare, speciellt om du är benägen att fidgeting.
10
klättra trappor istället för att använda en hiss när det är möjligt.
11
promenad på kvällen efter middagen. Inte bara är bra för matsmältningen, men ett avkopplande sätt att avsluta dagen.