| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man använder Hand Vikter medan promenader

    Walking är en effektiv konditionsträning, särskilt om du gå snabbt. Redovisat hantlar medan promenader ökar den totala effektiviteten av kroppen conditioning, utveckla muskler och stärka den övre delen av kroppen, speciellt armarna. Göra arm övningar med vikter medan promenader ökar hälsa och gynnar motion. Saker du behöver
    hantlar
    Visa fler instruktioner
    1

    Håll hantlar ner längs sidorna med handflatorna inåt. Lyft armarna upp åt sidan, i nivå med axlarna. Håll i några sekunder och sedan sänka armarna. Gör detta när hon gick.
    2

    Upprepa det första steget, men i stället för att sänka armarna efter några sekunder, böja armarna vid armbågarna i dina axlar. Sträck ut armarna ut och upprepa igen.
    3

    Håll hantlar ner längs sidorna och böj armarna vid armbågarna mot bröstet. Du kan antingen göra en arm i taget, alternerande armar, eller du kan böja dem båda samtidigt.
    4

    Medan promenader, förlänga båda armstowards himlen, med vikter i händerna. Även armarna är utsträckta upp, böja dem vid armbågen, vilar vikterna på dina axlar. Upprepa proceduren några gånger.
    5

    Höj båda armarna rakt ut framför kroppen och håll vikterna. Vänd handflatorna uppåt. Håll positionen i några sekunder och sedan sänka armarna.