1
Hitta ett lopp. När plocka en halvmaraton, ägna särskild uppmärksamhet åt huruvida det är walker-vänlig. Ännu viktigare, bestämma när eller om det finns en cut-off tid. Denna gång blir nödvändigt när du ställer en tid mål finish. I många fall måste en ras åter öppna gatorna till staden av en viss tid, och en buss kommer att svänga förbi och plocka upp vandrare som inte gör, till exempel mile 10.5 inom 3 timmar. Också ta hänsyn till att gå till och från händelsen skyttlar, som parkering är vanligtvis off-plats.
2
Train. Om du börjar från ingen motion rutin som helst, börja med siktar på 20 minuters promenad varje dag, arbetar upp till utbildningen. Medan träningsupplägg varierar i överflöd i böcker och på nätet, en bra tumregel är att utbilda 3 till 4 miles på alternerande dagar och terränglöpning (en aktivitet förutom promenader) på i-mellan dagarna. Välj en "lång dag," börjar vid 4 miles och arbetar upp till 10 miles. Taper tillbaka staden till 4 miles från två veckor innan halvmaraton. Ta en ledig dag i veckan.
3
Bränsle och återfukta. En bra tumregel är att hålla ordentligt släckt och matas varje dag du planerar träning. Gelékonfektyr och apelsiner är tippad som en bra energikälla, något att konsumera en timme i går att ge din kropp ett lyft. Drick vatten och sportdrycker rik på elektrolyter. Ladda upp kolhydratrika livsmedel såsom pasta och bagels pre-race och förberedande utbildning för energi. Efter träning och halvmaraton, äta friska proteiner för att hjälpa till att återuppbygga muskler.
4
Tänk positivt. Oavsett om du tror att du kan eller inte kan, du har rätt. Vad händer i ditt huvud är en stark komponent i en framgångsrik halvmaraton. Utbildningen kommer att lära dig att skärpa upp och prata dig igenom långa avstånd. Prata inte dig ur hoppa dina träningspass, och under inga omständigheter prata dig ur uppbackning av promenad. Låt inte andra löpare och joggare få ner dig om de tror att du inte tillhör, alla börjar någonstans
5
ta väl hand.. Rätt skor är viktigt. Spara femtio spänn på en sko kan innebära hundratals dollar i vården om fel skon är vald. Besök en racing butik för en fot analys och ordentliga rekommendationer sko. När man går, inte ignorera de som tjatar små tecken på att berätta något är fel. Ihållande foten smärta kan faktiskt vara benfrakturer, tendinit eller inflammerade ligament. Se en läkare för en examen om smärtan inte avtar, och stoppa utbildning omedelbart.