För någon som börjar ett träningsprogram, är det lämpligt att rådfråga en läkare. En läkare kan hjälpa till att bedöma sitt allmänna tillstånd och beredskap för ansträngande aktivitet.
Aerobics Mean No Stopping
aerob träning, som maximerar kroppens syreförbrukning, är ihållande arbete nyckeln. Kontinuerlig rörelse håller puls upp, men någon paus i aktivitet kraftigt minskar träningen värde. Addera ditt löpband Comfort
p Det är lämpligt att börja långsamt när första använda ett löpband. Det tar lite tid att vänja sig vid rörelse och begränsar av maskinen, samt att få tröst i att kliva på och (framför allt) av löpbandet. Håll ledstängerna är alltid en bra idé.
20-Minute Rule
konsensus många experter på konditionsträning är att 20 minuter är den minsta varaktighet för en aerob träning för att ge alla fördelar. Aerob träning av mer än 1 timme börjar ge avtagande avkastning. Tre dagar i veckan är den lägsta frekvensen.
Nivåer av ansträngning
intensiteten och fettförbrännande effekter av ett löpband workout beror inte bara på träningen varaktighet men också takten i promenader. Nybörjare bör hålla sig med ett behagligt tempo på ett plant löpband och mål för en 20-minuters minimiperiod innan öka gånghastighet. Addera Incline Walking
flesta löpband kan vara benägen att simulera uppförsbacke terräng av varierande lutning. Medan lutningen promenader ökar pulsen och brända kalorier per minut, bör man försöka inte det förrän en viss nivå av kondition har uppnåtts.