p Det kan verka som en perfekt kombination - walking för fitness och ge din underkroppen en extra träning samtidigt med ankel vikter. Och lägga lite vikt hjälper dig att bränna några extra fett och kalorier också, eller hur?
Men det finns potentiella problem med att använda ankel vikter medan promenader. En är att vikterna kan ändra din gångstil och din tyngdpunkt, vilket kan leda till att du tappar balansen och skada dig själv, enligt MayoClinic.com.
Dessutom säger DiscoverWalking.com att använda fria vikter, antingen runt anklarna eller i dina händer kan öka ditt blodtryck när hon gick. Använda ankelvikter medan promenader ökar också risken att skada dina knän, senor, muskler och ligament.
P Om du vill öka fett och kalori-bränning effektiviteten i din walking träningsrutin, försöka plocka upp tempot lite , eller en hel del, under några minuter och sedan gå tillbaka till en långsammare takt. Intervallträning kommer att göra skillnad.
Bra användningsområden för ankelvikter
Även om de inte är bra för promenader, kan ankelvikter förbättra din kondition på andra sätt.
ankelvikter gör ett bra komplement till din underkroppen träning. Strap dem för benlyft och förlängningar ben. Ankelvikter kan göra dina övningar för toning benen, lår, höfter och skinkor effektivare.
P Om du har osteopeni eller osteoporos, kommer du att finna att ankelvikter är användbara för att återta en del av den benmassa. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du använder några vikter om du lider av benförlust.