1
Köp en stegräknare. Det är inte absolut nödvändigt, men det är nyttigt att mäta framsteg. Ditt mål är att gå 10.000 steg per dag (ungefär en timme i rask takt). En stegräknare kommer att berätta hur nära du är ditt mål.
2
ha sneakers lämpligt för promenader. Det är bäst att bära skor gjorda speciellt för promenader eller löpning. Basket, tennis och cheerleading sneakers är inte byggda för att ta stryk av dagliga distans-promenader. Köp sneakers som passar ordentligt och kan stå upp till ett belopp av promenader kommer du att göra för att förlora 10 pounds. Addera 3
Börja långsamt. Du fick inte dessa 10 pounds i en dag, och det kommer att ta tid att gå dem. Hitta ett behagligt tempo och distans och använda dessa som en baslinje. Arbetet med att förbättra ditt avstånd och hastighet på veckobasis. Håll ett diagram av din tid och avstånd så att du kan övervaka din förbättring.
4
Öka intensiteten i din promenad genom att lägga lutningar, vare sig på ett löpband eller utanför. Ju mer intensiv promenad, desto mer dina muskler och kardiovaskulära systemet kommer att fungera. Din viktminskning kommer att öka dina muskler utvecklas.
5
Blanda upp din promenad rutin för att undvika tristess. Växla mellan att gå på ett löpband och utanför. Fånga upp med läsningen genom att ladda ner en bra ljudbok till din MP3-spelare. Du kommer bli förvånad över hur du lyssnar på en bok eller musik kan jazz upp din promenad.