Bekväm och skyddsskor pad
Värme eller varm, fuktig handduk
Walker /trekking pol /käpp
Ice Pack Review Vatten
Visa mer instruktioner
1
Byt ut gamla eller utslitna skorna när man går. Promenad med skyddsskor för att säkerställa att du är stabil och balanserad. Detta kommer att bidra till att förhindra eventuella olyckor som snubblar och även skador såsom ankelstukning och muskelvärk.
2
Applicera värme innan du går för att hjälpa dina höfter och benmuskler med rörelseomfång. Använd en värmedyna eller varm, fuktig handduk och tillämpa den i 15 till 20 minuter.
3
börjar gå långsamt på en plan, stabil yta. Undvik ytor som är för mjukt eller för hårt såsom löst underlag, asfalt eller trottoarer. Du kommer att vara mer benägna att skador på dessa ytor. Använd en rullator eller en vandring pol till stöd din balans. Använd dem som ett extra benpar, de hjälper till att stabilisera dig samtidigt minska trötthet. Enligt American Academy of ortopediska kirurger, bör du fortsätta att använda walking stöd för 4 till 6 veckor för att hjälpa dina muskler återhämta sig. Se Resurser för tips om att använda en rullator.
4
Walk med en måttlig takt eller beroende på din egen styrka och tolerans nivå. Sluta om smärtan blir outhärdlig.
5
Successivt öka ditt avstånd och hastighet. Stressa inte och överanstränger kroppen.
6
Kyl ner och göra några milda stretching för att slappna av din höft och benmuskler efter varje promenad. Höj benen lätt vid behov och tillämpa en kylklamp i 15 till 20 minuter för att slappna av och lugna dina muskler.