Hur man tränar för en 10K Walking Program

En 10K promenad är 6.2 miles . Många människor som inte är vana att gå tror sex miles är en lång sträcka , och på ett sätt är det . Men någon som vill gå i en 10K program kan träna för att kunna gå denna sträcka utan problem . Det kommer att ta lite tid att bygga upp uthållighet att gå denna sträcka , men fördelarna är värt det . Instruktioner
1

Sätt på ett par bra promenadskor och huvudet ut genom dörren . Det första steget i laddar för avstånd promenader är att komma ut och gå . Börja med ett lugnt tempo promenad för den första veckan , vistas ute i minst 20 minuter , inte mindre än fem dagar i veckan .
2

Walk i ytterligare 10 minuter varje vecka , lägga till det den ursprungliga 20 - minuters schema . Detta är hur människor bygga uthållighet och uthållighet , vilket är viktiga faktorer i en träningsrutin , enligt " Fit To Be Well . " Addera 3

Fortsätt att lägga minuter , spåra hur långt du gå varje gång. Enligt " Lifetime Fysisk Fitness & Wellness , " det tar ungefär en och en halv timme att gå 10K i måttlig till långsam takt .