Modular ankelvikter
Visa fler instruktioner
Innan Vägt Walking
1
Diskutera med din läkare din plan för att införa ankelvikter i ditt träningsprogram . Han kan bedöma det aktuella tillståndet av dina ben, knän och vrister och föreslå stärkande övningar för att bygga upp till ankel vikter. Eftersom ankelvikter ökar stressen på lederna i underkroppen, är det viktigt att vara säker på att du är fysiskt redo.
2 p Om du inte redan har, schemalägga en vanlig promenad i din dagliga rutin . Du kan börja med en 20-minuters rundtur i grannskapet innan du arbetar upp till en längre promenad med ankel vikter. Det är viktigt att inte börja bära ankelvikter innan du är en regelbunden walker, eftersom muskler och leder måste vara stark för att motstå skada från den extra vikten.
3
Köp modulära ankel vikter med möjlighet att lägga till och dra ifrån vikten. Börja på ljusast. Som du vinna styrka, kommer du att arbeta långsamt upp till mer tyngd. Under Vägt Walking
4
Använd korrekt form Addera. Tyngd på anklarna kan göra det mycket svårt att gå på din vanliga takt med bibehållen god steglängd och inriktning. Om det inte känns rätt, är det förmodligen inte - och du sätter dig i riskzonen för skador
5
Var medvetna.. Ankelvikter göra promenader svårare för kroppen att utföra, därav den extra kaloriförbrukning, så uppmärksam på kroppens behov av vatten, stretching och vila.
6
Gå på en lutning för att bränna ännu mer kalorier. Var extra försiktig när man går neråt, men eftersom de kombinerade styrkorna av din vikt och gravitation ökar risken för skador. Du kan välja att ta bort vikterna för downhill delen av din promenad i av säkerhetsskäl. Addera Efter Vägt Walking
7
Sträck anklarna noga efter promenader med vrist vikter. Flytta dem genom hela deras rörelseomfång - böjd, spetsig och i cirklar -. Under två till tre minuter
8
titta efter tecken på onödiga påfrestningar. Om du märker blåmärken, svullnad eller smärta, sluta gå med ankelvikter omedelbart och se en läkare.
9 p Om du upptäcker att bära ankelvikter är inte en bra passform för din kropp, inte orolig. Plocka upp din promenadtakt genom utmärkta promenader formulär kan bränna kalorier lika snabbt som lägger vikt - och det är säkrare, alltför Addera
.