Hur de kan utöva genom att marschera eller går på stället

Kombinationen av hela kroppen engagemang och låg gemensam påverkan gör marschera eller promenader i stället en effektiv uppvärmning för alla med en början till mellanliggande kondition. Marsch på plats möjliggör flera nivåer av intensitet beroende på din konditionsnivå. Du kan hitta din "marscherar på plats" är mer likt "går på stället," och det är okej, så länge du fortsätter att utmana dig själv på ett sätt som är lämpligt för din hälsa och ålder. Den totala utbud av rörelse och intensitet rörelse under din marsch beror på din nivå av hälsa och kondition. Instruktioner
1

Plantera båda fötterna stadigt på jorden, ungefär höft bredd isär. Slappna av dina händer och armar vid sidorna. Rulla axlarna bakåt för att bilda en rak linje från toppen av huvudet ner genom bäckenet.
2

Böj höger armbåge och flytta armen framåt, bort från din torso tills underarmen är parallell med din axel. Lyft vänster knä tills knät bildar en rät vinkel med låret. Återgå till utgångsläget och upprepa med den andra sidan.
3

Swing armarna ut och tillbaka samtidigt höja den motsatta knäet. Öka intensiteten i din rörelse långsamt tills din andning blir tyngre, men inte flämtar. Håll dina dina rörelser styrs och höja din böjda armar och knän så högt som de kan bekvämt flytta.
4

Upprepa marschera eller promenader motion för fem till 10 minuter eller som förskrivits av din fitness instruktör eller läkare . Stretch efteråt, medan din kropp är fortfarande varm och dina muskler smidig.