Hur man ner i vikt snabbt med hjälp av världens enklaste övning

Du kan gå ner i vikt snabbt med världens enklaste motion: promenader. Rask promenad förbränner kalorier, sänker kolesterolet, hjälper kroppen att arbeta vid optimal effektivitet och förbättrar minnet, enligt Franklin Institute. Dessutom, rapporterar Mayo Clinic som rask promenad har de hälsomässiga fördelar av att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt och diabetes och hantera kroppens vikt. Den enda utrustning som du behöver för denna övning är ett par bekväma promenadskor. Du kanske vill använda en stegräknare om du är nyfiken på hur många steg du går varje dag. Saker du behöver
Promenadskor
Visa fler instruktioner
1

Köp rätt promenadskor för dina fötter. Det finns olika typer för dem med höga valv, neutrala valv och platta fötter. Bär din walking strumpor för att säkerställa en bra passform när man försöker på nya skor.
2

Lär korrekt gångteknik innan träningsprogram. Slå inte igen din tyngd på hälen med varje steg, eftersom det kommer att resultera i smärta och ömma muskler. Addera 3

Kontrollera eventuella föroreningar varningar om du har en respiratorisk sjukdom. Motion inomhus på dagar då föroreningarna skulle orsaka andningsproblem.
4

Gå långsamt i fem minuter för att värma upp. Uppvärmningen förbereder upp kroppen för träning och minskar risken för skador.
5

Stretch innan du börjar gå raskt. Sträck vadmusklerna och sedan quadriceps och hamstring. Avsluta med sidan sträckor.
6

Gå raskt så länge du känner dig bekväm. Du kanske bara kunna gå i fem minuter åt gången under den första veckan. Det slutliga målet är rask promenad 30 till 60 minuter minst fem dagar varje vecka.
7

Kontrollera din puls för att se till att du inte är över-utöva själv. Du kan räkna hjärtslag på den radiella artären i handleden eller bära ett elektroniskt armband som visar din puls. Din puls kommer att variera beroende på din vikt, kondition, lufttemperatur och andra faktorer. Rådgör med din läkare om du tar medicin som kan påverka hjärtfrekvensen.
8

Gå långsamt i fem minuter för att svalna.
9

Upprepa denna procedur flera gånger om dagen Om du måste gå i kortare segment av bara fem eller tio minuter. Kroppen drar nytta av även korta perioder av rask promenad. Beroende på din vikt, kan du bränna mer än 400 kalorier med varje timme rask promenad.