Hur gå en 5K

En 5K händelse är ett perfekt avstånd för början löpare, liksom vandrare som söker extra incitament att hålla sig till ett träningsprogram. Registrera dig för ett 5K lopp ger motivation att träna regelbundet. Motsvarigheten på 3,1 miles, en 5K är en utmaning, utan att kräva en betydande investering i tid. Dock bör du ge dig själv tid att bygga upp din uthållighet, före loppet genom att starta din träning minst åtta veckor i förväg. Instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett walking program, om du har en historia av hjärt-eller ortopediska problem. Walking är en säker övning för de flesta människor, men din läkare kan ha råd om träningstid, intensitet och andra faktorer.
2

gå i 15 minuter minst två dagar i veckan, lägga till fem minuter din gångavstånd varannan vecka, föreslår att du kör coach och författare Hal Higdon. I slutet av den åtta veckor praktikperiod, bör du gå 30 minuter på vardera av dessa två träningsdagar.
3

Införliva längre promenader på helgerna. Dessa promenader pass är utöver de 15 - till 30-minuters promenader under veckan. Higdon föreslår promenader 1.5 miles under din första lördagen promenad, lägga till en fjärdedel av en mil varje vecka, tills du når tre miles. Sikta på 30 till 60 minuter av promenader på söndagar, beroende på din konditionsnivå.
4

Schema vilodagar i din veckovis rutin. Måndagar och fredagar gör goda vilodag val, ge dina muskler en paus, före och efter din tuffare helg träning.
5

Start bakåt på tävlingsdagen, för att ge löpare utrymme för en snabb starta. Promenera i en takt du är bekväm med, att dra nytta av vatten stationer längs vägen.