dator eller mobiltelefon
Stegräknare (tillval) katalog GPS tracker (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Hitta spårning hemsida eller program som du vill använda. Det finns många webbplatser och tillämpningar för spårning sträckor gick. Gratis webbplatser som MyWalks.com kan du ange datum, distans, tid och vidtagit åtgärder. Webbplatsen beräknar din gånghastighet automatiskt. Loggen på TrainingLog.runnersworld.com är mer detaljerad och ger dig möjlighet att spåra avståndet gick, hjärtfrekvens, promenerade skor, temperaturen under promenad, förbrända kalorier och andra faktorer. Båda webbplatser kräver att du registrerar dig och vet hur långt du går varje dag.
Du kan också spåra avstånd du gå med mobiltelefon applikationer som iMapMy för Android, iPhone och Blackberry. Denna applikation integreras med iMapMyWalk.com och iMapMyRun.com webbplatser för att möjliggöra din träning vara inloggad och delas med andra. Runkeeper är en annan liknande program som gör detaljerade går eller springer spårning. Dessa program kan du även se andras promenader och prova själv. Använda en mobiltelefon applikation kan vara mer praktiskt än att bära en stegräknare eller GPS-tracker, eftersom allt du behöver göra är att sätta på en mobiltelefon ansökan i början av en promenad - eller i början av din dag för att spåra alla dina promenader - och var telefonen resor loggas som en avverkad distans. Du måste vara försiktig så att du inte lämnar ansökan på under en enhet, eftersom detta kommer att leda till att överskatta dina miles promenerade.
2
Mät avståndet promenerade. Om du använder en mobil applikation mobiltelefon spårning, är detta enkelt. Bara slå på ansökan i början av din promenad och telefonen kommer att spåra sträckan gick.
P Om du föredrar att använda en stegräknare eller GPS-tracker, måste du mäta hur långt du gått och anger att Avståndet manuellt in på webbplatsen som du har valt att skapa din logg.
Ett tredje sätt du kan spåra din avverkad distans är att spåra din gångvägen på en karta eller kartläggning webbplats som Google Maps eller Mapquest. När du spårar din rutt, kan du mäta hur långt du gått.
3
Spåra brända kalorier. Mest loggning webbplatser och applikationer kalorier spår, men om du inte har tillgång till ett kalorier-bränd miniräknare, en enkel kalkylator, såsom vid HealthStatus.com /beräkna /CBC, kan tillåta dig att skriva in din vikt och aktivitet - som promenader - att beräkna kaloriförbrukning. Till exempel, enligt HealthStatus.com miniräknare, kommer en £ 160 person som går i 30 minuter vid en 4 mph takt bränna 187 kalorier. Andra webbplatser, såsom NutriStrategy.com, visar förbrända kalorier för specifika övningar.
Antingen ansökan kalori spårning eller webbplatser kommer att hjälpa dig att mäta brända kalorier.