Intervall promenader kan hjälpa dig att bränna kalorier, öka ditt hjärta hälsa och stöd viktminskning. Aktiviteten är ett bekvämt, snabbt sätt att få in din konditionsträning, medan utbildning i en inomhus eller utomhus. Non-stop aerob aktivitet ställer ökade stress på leder och muskler, vilket kan leda till personskador. Intervallträning ger dig med täta viloperioder som kan minska risken för skador. Du kan också få en intensiv träning under en kort tid med denna form av motion. Addera Energy Systems
Intervall walking använder både aeroba och anaeroba system. Den aeroba systemet hjälper dig att träna under mindre intensiv träning. Aerob träning använder syre för att omvandla kolhydrater till energi för fördröjd träningspass. Den anaeroba systemet rekryteras under korta, intensiva skurar av fysisk aktivitet. Utbildningen leder anaerobt dig att använda kolhydrater, i stället för syre, som primär energikälla. Detta innebär att du bara kan delta i anaeroba aktiviteter för en kort tid som dina kolhydrater butiker utnyttjas snabbt.
Intensitet
En typisk intervall session involverar promenader under två minuter i en långsammare takt och rask promenad i två minuter, alternerande sessioner genom loppet av din träning. Om du för närvarande går ca 30 minuter dagligen och är ny på intervallträning, arbeta i rask promenad varannan minut för att successivt introducera dig till aktiviteten. Du kan experimentera med intensiteter också, baserat på dina träningsmål. Om du tränar för en walking maraton överväga att öka din gånghastighet under både arbete och vila sessioner, och gå under längre tid, eftersom din kondition förbättras. Addera Tips
Mayo Clinic konstaterar att rådgöra med din läkare innan intervallträning, om du inte har tränat regelbundet eller har kroniska sjukdomar. Addera