Hur att bada efter benträning

Inte alla har tid att göra det till gymmet varje dag, och om du är en av dem, kanske du känner behov av att kombinera din träning och inkluderar styrketräning och konditionsträning på samma dag. Att göra båda övningarna på samma dag är ganska vanligt, och att cardio session kan faktiskt minska din ömhet från lyft, säger Bodybuilding.com. Simning är en form av konditionsträning som du kan göra post-lyft. Du kan bara ta det lite lättare än du skulle på simning-bara dagar. Instruktioner
1

Sträck dina muskler innan du får i poolen. Gör en kombination av traditionella statiska sträckor, till exempel korsa armarna över bröstet, utfall eller placera tårna upp en mur, liksom dynamiska sträckor, såsom arm cirklar och rotationer höft.
2

Sikta på ett lätt träningspass på cirka 50 procent av din maximala kapacitet. Eftersom du bara arbetat benen ganska hårt, hittar du förmodligen att du inte har så mycket makt som du skulle ha utan benpass. Sikta på en kortare träningspass som fortfarande uppfyller CDC: s riktlinjer för ca 30 minuter av aerob träning, men inte pressa dig till max.
3

Fokus på teknik i stället för hastighet. Eftersom du kommer i en långsammare takt, kan du vara extra försiktig med huvudet och bålen ställning, dina sparkar, och dina armrörelser. För freestyle stroke, se till att du sparkar benen från höften. När handen kommer i vattnet under din arm stroke, peka fingrarna ner mot botten av poolen och peka armbågen uppåt. Håll nacken i en neutral position. Eftersom bra teknik är så viktigt för att vara en bättre simmare, be en simtur coach för att kolla din teknik och ge dig några tips.
4

Använd en pull bouy att ge benen lite av en paus . Innehav som boj mellan benen gör att du kan fokusera på överkroppen under träningspasset, men du måste vara noga med att se till att du fortsätter att använda rätt form. När du använder en pull bouy, fokusera på att härleda din energi från din kärna muskler till skillnad från dina axlar, råder coachen Chris Campbell av US Masters simning.