Hur Uppskatta kalorier Förlorade i en Walk

De kalori beräkningar som du kan se i tidningar eller tidskrifter fitness är en anständig generella riktlinjer för hur många kalorier du bränner under en viss typ av träning - men dessa siffror är bara generaliseringar. Antalet kalorier du förbränner under ett träningspass kommer att bero på din vikt, ålder och ansträngning nivå. Om du vill få en mer exakt uppskattning av hur många kalorier du bränner under din vandring träningspass, måste du tänka på dina egna siffror, inte de som räknas upp i en tidning. Saker du behöver
Scale
Titta
Visa fler instruktioner
1

Väg dig så att du vet din exakta vikt vid tiden för din träning.
Sida 2

bära en klocka så att du kan övervaka exakt hur länge du promenerade. Efter att ha gjort en enkel uppvärmning av promenader eller jogga långsamt, starta stoppuret på din klocka timer, och sedan komma ihåg att stoppa det precis innan din nedvarvning.
3

Ta din puls två gånger under den viktigaste delen av din promenad - det vill säga efter att du har värmt upp och är i "värmen" i din träning. Placera pekaren och långfingret på halspulsådern där halsen möter käken och räkna antalet slag du känner på 10 sekunder. Sedan multiplicerar antalet med sex att beräkna antalet gånger ditt hjärta slår i en minut tid. Gör samma sak en andra gång under träningen, och sedan lägga till två siffror och dividera med två för att få en genomsnittlig kurs övning hjärta.
4

Ange din ålder, vikt och puls i följande formel för att ta reda på hur många kalorier du har förbränt per minut:

Män: (-55,0969 + 0,6309 x Puls + 0,1988 x Vikt + 0,2017 x ålder) /4,184 Söker Kvinnor

: (- 20,4022 + 0,4472 x Heart Rate - 0,1263 x vikt + 0,074 x ålder) /4,184
5

Multiplicera antalet du hamnade med i ovanstående beräkning av hur många minuter du gick för att ta reda på hur många kalorier du bränt totalt.