| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vad motion är lika med Walking 2 timmar per dag?

    Walking två timmar om dagen är en betydande tid engagemang i ett hektiskt liv. Om du behöver lite fart på din träning, men helt enkelt inte har en ledig minut för att lägga till din promenad rutin, det finns andra lika effektiva aeroba övningar. Välja rätt aerob träning kan du öka intensiteten i din träning utan att offra vad som är kvar av din lediga tid. Din promenad rutin

    promenerar i rask 3.5 miles per timme brännskador mellan 314 och 469 kalorier per timme, beroende på din vikt, för totalt 628-938 kalorier bränns i din dagliga två-timmars rutin . Om du vill minska mängden tid att utöva samtidigt skörda frukterna av ett motsvarande antal brända kalorier, måste du välja en mer intensiv träningsprogram. Addera Golf

    Även om du förmodligen inte kommer att spela golf varje dag, genom att bära din egen väska du bränna samma antal kalorier per timme som du gjorde när du promenerar i rask takt. Golf har den extra fördelen av att arbeta hela din kropp när du svingar klubban och bära din väska från ett hål till nästa. Ersätta två timmar av golf för två-timmars promenad träning ger en konkurrenskraftig och social aspekt till din dagliga motion rutin.
    Skonsamma aerobics

    Low genomslagskraft aerobics är lätt på dina knän och vrister, samtidigt som den ger en liknande förmån som promenader. Medan de brända kalorier är 730 till 1.090 för en två timmars träning, kan du träna på ett community college, gym eller i bekvämligheten av ditt eget hem utan att trotsa sommarens hetta eller vinterns köld. I slutet av veckan, kommer du att bränna ett extra 714 kalorier, så att du kan hoppa över ett träningspass en gång eller två gånger i månaden utan att känna skuld.
    Styrketräning

    Ersätta timme för timme styrketräning för promenader kan du förbättra din rutin samtidigt bränna mellan 365 och 454 kalorier per timme. Styrketräning har den extra fördelen av att bygga och toning muskler, speciellt överkroppen. Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiv än fett, desto mer du bygger upp dina muskler, desto mer kalorier du bränner, även när du sitter ner eller vila. Medan promenader s aeroba förmåner är viktiga, att hålla din totala muskeltonus upp även förbättrar din fysik och håller dina kläder passar snyggt.
    One-Hour Workout
    p Om tiden är en fråga, inte välja en eller flera högintensiva aktiviteter som att använda en trappa löpband, tränar tae kwon, hoppa rep eller kör på 8 mph kan du minska tiden träna samtidigt som antalet brända kalorier dagligen. Dessa aktiviteter varierar från 657 upp till 1286 kalorier används i en timme, beroende på din vikt. Genom att variera din rutin, kan du fortsätta din två-timmars promenad på dagarna när tiden är tillgängliga, och ersätta en mer intensiv träning på dagar när tiden är begränsad. Addera