Oavsett om du går för avkoppling efter en stressig dag, värmer upp eller kyla ner efter en rask promenad, eller helt enkelt ta din tid, är den genomsnittliga gånghastighet när strosa 2 mph. Enligt Mayo Clinic, när man går på 2 mph, bränner din kropp i genomsnitt 204-305 kalorier per timme, beroende på din vikt. I jämförelse, tai chi, bowling och sällskapsdans, som bränna cirka 219 till 327 kalorier per timme. Addera Måttlig till rask promenad
amerikanska Centers for Disease Control och Förebyggande rekommenderar en rask 30-minuters daglig promenad. En måttlig till rask takt är mellan 3 och 4,5 mph. Vid en genomsnittlig takt på 3,5 mph, kan du bränna mellan 314 och 469 kalorier per timme. Även en rask halvtimmes promenad kanske inte praktiskt på en hektisk arbetsdag, dividera promenad i två 15 minuters segment ger samma fördelar utan att störa din dag.
Race Walking
loppet gick, även känd som aerob promenader eller power walking, kräver en betydligt snabbare takt än genomsnittet promenad. Vid 5 eller fler mph, flyttar du så snabbt som en joggare. Loppet gick anses vara en intensiv aktivitet, bränna mer än 600 kalorier per timme -. Motsvarande jogging eller kör på 5 mph plocka upp takten
Vid övergång
till en snabbare takt, hjälper musiken att hålla dig på rätt spår. Snarare än att räkna dina steg per minut, använd slag per minut av dina favoritlåtar för att hålla dig flytta in rytmen. Enligt Harvard Män s Health Watch, är 80 steg per minut motsvarar promenader. Lyssna på en 80 BPM låten, såsom en vals, samtida neo-jazz eller R & B långsam sylt, håller din takt stadigt. En rask promenad är ca 100 steg per minut, eller 100 BPM, medan race walking är 120 eller fler steg per minut. Denna takt är ekvivalent med BPM av en polka, disco eller techno låtar.