Walking uppför backar är ett av de enklaste sätten att lägga rumpa skulptera och ben toning till din träning rutin. Health.com föreslår laddar upp en kulle längden av en fotbollsplan på en ansträngning nivå som är ungefär 8 av 10. Enligt webbplatsen, kan du bränna cirka 170 kalorier i ca 25 minuter. Till att börja värma upp i fem minuter på plan mark och sedan attackera backen. När du går, verkligen anstränger dig genom att flytta snabbt. Du ska inte kunna tala. Om din puls och andning är inte snabb, röra sig snabbare. Promenera bekvämt ner till botten av backen. Gör backen åtta gånger innan nedkylning. Som ett alternativ till kullen träning
Löpband Workout
, föreslår Health.com gå på ett löpband i en lutning av 4 till 8 procent under en till två minuter och sedan byta till en lutning på 1 procent för en till två minuter. Växla fram och tillbaka fem till tio gånger. Använd inte ledstängerna inte är absolut nödvändigt, eftersom detta sänker intensiteten i övningen. Att sparka upp ett hack, rekommenderar eDiets.com power walking med en hastighet av 3,2 till 3,8 miles per timme vid en lutning av 12 i sex minuter. Svalna en minut. Intermediärer bör upprepa denna rutin två gånger. Om du är mer avancerade, gör det tre gånger. Addera ditt intervallpass
Intervallträning är ett annat sätt att öka antalet brända kalorier per timme. Ofta höja och sänka lutningen nivåerna kommer inte att tillåta musklerna att anpassa sig snabbt, vilket gör dem arbeta hårdare. Webbplatsen för "Fitness" Tidningen rekommenderar att göra en 20-minuters träningspass. Börja med att gå på en 4-mph tempo och en 3,5 procent lutning i fem minuter. Öka lutningen till 8 till 10 procent under två minuter. Då under en minut, gå med en lutning på 4 till 6 procent. Ta lutning upp till 10 i två minuter och sedan sänka den till en lutning på 5 till 7 för en annan minut. Snabbt plocka upp takten i ytterligare två minuter vid 12 procent. Sedan släppa lutningen till 10 under en minut och återgå till 12 för en annan minut. För de sista fem minuterna, ändra lutningen till 2 till 4 procent.
Tar det ytterligare
höja och sänka hastigheten utöver lutningen kan öka svårigheten av övningarna. Till exempel, istället för att gå i en stadig 4 mph och bara öka lutningen, ibland öka hastigheten till 4.7. En annan strategi är att införliva intervaller i en stadig promenad. Till exempel, under en 30-minuters power walk, istället för att ändra lutningen ofta - varje en eller två minuter - öka eller sänka lutningen var fem eller sex minuter. Program som detta tillåter nybörjare och intermediärer för att snabbt bränna mer kalorier och arbeta upp till en avancerad intervall rutin.