Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail-löparskor
Running Foods (geler och barer) katalog CamelBak hydrationssystem
elektrolytersättning Drinks
Visa mer instruktioner
1
storlek upp spåret innan du går. Om det är ovanligt lång eller utmanande, bör du göra äta och dricka när du kör en stor prioritet.
2
Förbered innan körning. Drick minst en liter vatten och tilltugg på kolhydratrika livsmedel som frukt och barer energi upp till 2 timmar innan du kör. Smutta på en kopp eller två av vatten precis innan du träffar leden.
3
bära vatten på din körning. Försök att hålla en liten vattenflaska i handen eller stashing den i en vandrare midjeväska. En lätt ryggsäck vätskesystem kan vara behändiga om mycket långa körningar.
4
Carry mat. Energi barer kan stoppas i fickor eller i samma midjeväska eller hydration ryggsäck som rymmer ditt vatten.
5
Sip vatten som du kör, innan du blir törstig. Drick varje gång du är på en enkel sektion av spår eller stanna för att vila. Drick mer vatten under påfrestande körningar och körningar på hög höjd.
6
Försök att inte dricka eller äta när du kör på svåra delar av leden, såsom steniga eller våta sektioner, eller platser där rötterna sticker ut av marken. Istället, sluta köra, springa på stället eller vänta tills du når en enkel där du inte kommer att resa.
7
Nibble på livsmedel som energi barer eller torkad frukt varje 15 minuter eller så . Tugga ordentligt för att undvika kvävning och till stöd i matsmältningen. Tänk på det som gas för din högpresterande, all-terrain, tvåbent sport maskin.
8
Fortsätt att dricka vatten och äta vatten-rika livsmedel såsom apelsiner och äpplen efter din körning. Addera