Hur man tränar för Trail Running

terränglöpning erbjuder äventyr för nya och erfarna löpare lika. Det tar dig utanför stigen, bort från trafiken och ger dig en möjlighet att njuta av naturen. Många av de utbildningsåtgärder som du göra för att förbättra din vägspring kommer också bidra till att stärka dina förmågor som trail runner, men det finns också några saker du kan göra som kommer att specifikt utveckla din off-road körning. Saker du behöver
Trail löparskor
Plåster
Foot lotion
Fastställande
Visa fler instruktioner
Train Inside
1

Lift vikter. Gör knäböj, hamstring lockar, quadriceps förlängningar och vadpress i vikt rummet kommer att stärka dina fyrhjulingar och dina glutes - förbättra din terränglöpning
2

cykel.. Inne eller ute, ska cykla två gånger i veckan fram de muskler du behöver för terränglöpning.
3

Ta väl hand om dina fötter. Använd lotion efter duschen. Kontrollera regelbundet efter blåsor och svarta tånaglar.
4

Drick mycket vätska. Även när din körning är klar, fortsätt fylla dina vätskor. Detta kommer att hjälpa dig att känna strömförande hela dagen.
Train Utanför
5

Practice. Köra off-road är väldigt annorlunda från att köra på trottoaren. Försök att köra på spår två gånger i veckan för att vänja sig vid trädens rötter och knölar av leden.
6

klättra kullar snabbare. Lutande in lutningen och tar kortare steg kommer att göra kullar lättare. Planera några "hill dagar" i ditt träningsschema.
7

Variera dina körningar. Planera långa långsamma körningar för att bygga dina miles och hastighet kör för att få snabbare.
8

Ha kul. Terränglöpning kan vara ett äventyr du ger dig själv. Var noga med att njuta av landskapet.