Hur man undviker Side smärta medan Running

Både amatörer joggare och löpentusiaster erfarenhet smärtor sida . Dessa smärtor orsakas ofta av muskelkramp men den exakta orsaken till kramper ofta kan vara svåra att isolera . Kramper är en plötslig muskelsammandragning som kan vara mycket smärtsamt. Enligt Mayo Clinic, kan dessa smärtor orsakas av " överanvändning av en muskel , uttorkning, muskel-stam eller inneha en position för en längre tid . " Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att undvika kramper medan du kör . Instruktioner
1

hydrat. Konsumera minst åtta glas vatten varje dag och dricker mer när du tränar . Smutta på en sportdryck för att ersätta förlorade elektrolyter , de mineraler lösta i din svett . Under intensiv träning din elektrolytnivåer kan doppa , vilket kan orsaka kramper .
2

Stretch innan du kör . Värm upp musklerna med en ljus , 10 - minuters joggingtur sträcka sedan ut din torso att undvika biverkningar smärtor . Stå rak och vrida på höfterna för att sträcka på sidorna .
3

Vänta två till fyra timmar efter att ha ätit innan du går för en körning . Ge din mat tid att smälta och undvika att äta en stor måltid innan du kör .
4

Andas djupt medan du kör och minska ditt tempo om du börjar känna smärta i sidorna . Ease in träningen och justera tempo utifrån dina egna förutsättningar . Börjat alltför snabbt kan orsaka dina muskler att ingå avtal abrupt .