| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man kan tänja din quadriceps muskler

    Flexibla quadriceps muskler begränsar stress på dina knän , höfter och rygg . Stretching denna kraftfulla grupp av fyra muskler kommer att öka dina promenader , springa och hoppa effektivitet och uthållighet . Saker du behöver
    Stolar för kunder
    Visa fler instruktioner
    1

    stå nära en vägg eller en stol för balans .
    2

    böj vänster knä och ta tag i din fotled , vänster knä som pekar ner till golvet .
    3

    Håll ryggen rak , kontrakterade mage och andas .
    4

    Hold stretch i 15 sekunder , upprätthålla god hållning .
    5

    Upprepa sträcka på höger ben .