Hur att sträcka på Quadriceps

Dina quadriceps är de muskler som får knäna mot bröstet och räta på benen. Det är viktigt att hålla dem starka och smidiga att minska belastningen på knäna. Saker du behöver
Träningsmattor
Visa fler instruktioner
1

stå upp rakt med fötterna axelbrett isär.
2

Använd en disk eller stol tillbaka för balans.
3

Lyft höger ben från marken, hålla din fotled på skinkan med knät pekande mot golvet, höfterna framåt och nivå. (Låt inte höger höft droppe.)
4

kontrakt magmuskulaturen för att undvika övergripande ryggen.
5

Känn sträckning i framsidan av låret .
6

Håll posera för 15 till 20 sekunder.
7

Upprepa med andra benet.