1
stå nära en vägg som ger stabilt stöd och luta på den med dina underarmar .
2
Placera din vänstra fot framför dig , med benet böjt . Addera 3
Håll höger ben rakt bakom dig .
4
Flytta höfterna sakta framåt tills du känner spänning eller sträckning i nedre vaden . < br >
5
Håll denna sträcka i 30 sekunder , och sedan koppla .
6
Repeat , med det motsatta benet .
7
Alternativa ben , stretching varje ben tre gånger . Addera