Hur att värma upp innan stretching

Den uppvärmning stretch bör utföras som en del av en allmän uppvärmning rutin . Warm - up stretching blir musklerna redo för aktivitet , ökar flexibiliteten och minskar avsevärt risken för skador . Det känns också bra . Sport - specifik stretching ökar samordningen och kroppens beredskap för att utföra de specifika rörelser som är förknippade med den inblandade sporten . Här är hur man kan tänja på din uppvärmning . Instruktioner
1

Börja din uppvärmning med gemensamma rotationer för att smörja och få det går smidigt .
2

Följ gemensam rotation med en 5 - minuters aerob warm - up att få blodet flyter och höja kroppstemperaturen . Hoppa rep eller jogga på plats är stor för detta .
3

Stretch när kroppen är tillräckligt uppvärmd . Börja med ryggen och bålen , sedan överkroppen då underkroppen . Några skolbildningar rekommenderar stretching motsatta muskelgrupper efter varandra för maximal effektivitet .
4

Inkludera sport - specifik stretching . Om du är jogging , gör några lågintensiva jogging motioner och arm swinging att få kroppen redo för dessa rörelser .
5

Spendera 10-30 sekunder på varje sträcka . Stretch för lindriga besvär , sedan sträcka lite längre och håll när obehag passerar .