Hur att sträcka på Kärna

din kärna muskler är viktiga inte bara för att träna , men för att hålla dig upprätt . Stretching dessa muskler förebygger ryggsmärtor och skador och håller din kärna muskler flexibel och stark . Här är hur man kan tänja din kärna . Instruktioner
1

Höj händerna ovanför huvudet när du står och lutar åt sidan .
2

sitta på marken och lyft vänster knä . Placera den högra armbågen på utsidan av knäet och slingra sig runt till vänster så långt som bålen kommer att sträcka .
3

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Förvandla din kropp och låt knäna falla åt höger och vilar på golvet . Komma tillbaka till neutralläge och sedan släppa till vänster .
4

Utför yoga Barnets Pose . Knäböj med skinkorna vilar på fötterna . Flytta framåt och vila din panna på marken med armarna ut framför dig .
5

Utför ett utfall . Med fötterna ihop , satte ena foten ut framför dig och sänka din rygg knä nästan till golvet . Håll och upprepa med den andra sidan .