Hur Stretch före promenader

Walking är det enklaste sättet att börja komma i form. Det är skonsamma, kan göras var som helst och inte kräver specialutrustning. Promenader görs vanligtvis utanför, i frisk luft och med föränderliga landskapet - om du går på stadens gator eller på en lantlig landsväg. Även om det är låg-effekt, en bra stretching program före och efter du går är viktigt för att förebygga skador. Såhär stretch för en bra promenad. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler först med fem minuter av en generaliserad warm-up. Hoppa rep, eller bara gå raskt vid första att få blodet att pumpa och kärntemperaturen upp.
2

Lean med händerna platt på en vägg. Placera ena benet bakåt, och med hälen på marken, sträcka höfterna framåt för att sträcka på vadmusklerna. Upprepa med andra benet.
3

Stå på ett ben, hålla fast vid en vägg eller stol för stöd. Ta upp det andra benet mot skinkorna och ta tag i din fotled med handen, dra försiktigt tänja quadriceps. Upprepa med andra benet.
4

Stå med benen brett isär. Böj ena benet och luta på den sidan och ned för att sträcka ljumsken muskler. Upprepa på andra sidan.
5

Ligg på rygg, korsa ena benet framför det andra med ankeln vilande på knät som om du satt med benen i kors. Dra okorsad benet mot bröstet för att sträcka ut skinkan muskler. Upprepa på andra sidan.
6

Bend ena benet och sträck den andra ut bakom kroppen. Luta dig framåt och håll. Upprepa på andra sidan.
7

Sätt fötterna på sätet på en stol och luta försiktigt framåt för att sträcka ut hamstring muskel. Upprepa på andra sidan.