| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Stretch ländryggen

    Spänningar samlas i ryggens nedre del kan vara obehagligt, även smärtsamma. Nedre delen av ryggen sträckor kan släppa denna spänning när den görs rätt. Gör dessa övningar för att sträcka på nedre ryggen sakta och försiktigt för bästa resultat. Saker du behöver
    Chair
    Visa fler instruktioner
    Chair Stretch 1
    1

    Sitt i en stol med ryggen rak och båda fötterna stadigt på golvet framför dig.
    2

    förlänga din ryggrad, sittande lång och rak som möjligt.
    3

    Bring bröstet långsamt till knäna med armarna på vardera sidan av benen.
    4

    Rest bröstet på låren och nå golvet med händerna.
    5

    Walk händerna längs golvet längre bort från dig.
    6

    Hold fem till tio andetag.
    7

    Ta händerna tillbaka upp till knäna långsamt.
    8

    Arch ryggen långsamt när du kommer tillbaka till en rak sittställning.
    Chair Stretch 2
    9

    Sitt ner i en stol.
    10

    Plantera fötterna stadigt på golvet framför dig.
    11

    Håll stolsitsen med vänster hand.
    12

    Förvandla din kropp mot vänster för att se bakåt över axeln.
    13

    Håll stretch i 5 till 10 andetag.
    14

    Släpp långsamt pose och ansikte framåt.

    15

    Upprepa 3 gånger på varje sida. Addera Golv Stretch
    16

    Sitt på golvet med böjda knän.
    17

    Ta med fotsulorna ihop framför dig, med benen skjuts plant mot golvet.
    18

    Luta bröstet framåt långsamt och gå händerna ut framför dig med dina armar rak.
    19

    Håll denna position i fem andetag.