skrivbord eller bord
fåtölj
Visa fler instruktioner
1
Förbered handleder för idrottslig verksamhet. Få i push-up läge, men håller kroppen upp med fingrarna på varje hand som pekar inåt, mot varandra. Håll i fem sekunder, och sedan flytta fingrarna så de är nu pekar framåt. Håll i fem sekunder. Fan fingrar utåt, så varje hand pekar i motsatt riktning. Håll i fem sekunder. Upprepa.
2
Förhindra Karpaltunnelsyndrom. Sitt rakt med handflatorna uppåt och fingrar sprids helt, vila strax ovanför låren. Stretch så långt du kan i fem sekunder och sedan försiktigt stänga in en knytnäve. Upprepa fem gånger för att sträcka ut dina handflator, handleder och fingrar. Nästa, placera handflatorna ihop som om du ber. Armbågarna ska peka utåt.
Hålla ihop händerna, sänka rakt ner mot naveln och håll i femton sekunder, rotera handflatorna så fingrarna nu pekar nedåt och höjer händerna tillbaka upp till utgångsläget . Håll i femton sekunder och sedan upprepa. Detta sträcker underarmarna förutom handflatorna, handleder och fingrar. Båda dessa sträckor ökar cirkulationen i dina händer och armar.
3
Öka styrka. Medan du sitter vid ett skrivbord, vila armarna på stolens armstöd och placera handflatorna under skrivbordet framför dig, handflatorna uppåt. Tryck uppåt, som om du lyfter skrivbordet (inte egentligen lyfter skrivbordet) och håll i fem sekunder. Upprepa. Detta stärker din handled flexors och motverkar Karpaltunnelsyndrom. Nästa, sitta rakt i stolen och placera din vänstra arm på stolen armstöd.
Gör en tummen upp med vänster hand. Med höger hand, dra bakåt på vänster tumme, men motstå spänningen och låt inte din tumme flytta. Håll i fem sekunder. Upprepa tio gånger. Byt hand. Nästa göra samma sträcka, men den här gången skjuta istället för att dra. Detta stärker tummen adduktorer och flexors samt förhindrar DeQuervain sjukdom.
4
Stretch vid rött ljus, under ett möte eller när du pratar i telefon. Vissa sträckor är så enkelt att ingen behöver veta att du ens gör dem. Till exempel, dra försiktigt varje finger och tummen i varje riktning. Därefter roterar varje finger och tummen i en cirkel.