Hur Stretch En Hamstring och en kalv muskel i taget

Det är viktigt att sträcka ut dina muskler innan du kör . Eftersom du använder benen mest , måste du utföra rörelser som sträcker ut både hamstring muskler och vadmusklerna . Du minskar din chans för skador genom att ta lite tid att stretcha dessa muskler . Instruktioner
1

Börja med en enkel sträcka innan du kör . Ett av de enklaste sträckor innebär korsa benen och nå ner till tårna . Din frambenet bör ha en svag böj till det medan det bakre benet borde ha mer spänning . När du gör denna sträcka , bör du känna en brännskada i både hamstring och muskler kalv .
2

Håll varje stretch i minst 20 sekunder . Räkna väldigt långsamt innan du släpper stretch .
3

Switch benen och sträcka det benet också. Ta samma mängd tid att sträcka ut musklerna på både höger och vänster sida av kroppen .
4

Upprepa stretch för varje ben i minst sex gånger . Efter ungefär ett halvdussin gånger , dina hamstrings och vader kommer sannolikt att känna lossas och redo att köra .
5

Utför sträckor igen efter din körning . Du behöver inte ändra din rutin , du kan använda samma sträckor som du använde för din uppvärmning Addera
.