1
Utför denna sträcka både före och efter varje övning rutin för att öka flexibiliteten i vadmusklerna och minska risken för skador på knäna. Dessa gastroc övningar kan utföras nästan var som helst, men behöver du en vägg, räcke eller annat stadigt föremål att hålla fast
2
Placera din vänstra fot ca 5 inches från din stadig yta och böja. vänster knä. Steg din högra fot bakåt så långt du kan bekvämt utan att plocka hälen upp från marken. Fötterna ska inte vara för nära varandra, och inte heller spridas för långt ifrån varandra. Höft eller skuldra bredd isär det mest bekväma.
3
Tryck överkroppen mot din stadig yta. Håll ryggen rak, så att en sträcka ner på baksidan av benen. Böj inte i midjan eller böj höger knä.
4
Öka sträcka om du inte kan få tillräckligt djupt med de vanliga gastroc övningar. Rulla en strumpa, handduk eller använd något annat litet prop ca 2 till 3 inches hög och ställa den under bollen på foten. Den prop bör vara tillräckligt låg för att du fortfarande kan röra hälen i golvet, men tillräckligt hög för att det ökar sträckan.
5
Håll stretch i minst 10 sekunder innan du flyttar till vänster benet. Upprepa minst en gång på varje sida. Addera