Yoga matta, handduk eller matta Kuddar
eller kuddar
Leg vikter
Visa fler instruktioner
1
Lade sig på rygg på golvet för att börja övningarna. Skydda din rygg och andra leder genom att använda en mjuk yoga-style matta, handduk eller matta om du inte har mattor. Håll överkroppen upp antingen på armbågarna eller försörja dig med kuddar eller kuddar.
2
Böj vänster knä så att foten är platt på marken och sträcker höger ben rakt ut framför dig. Addera 3
Flex din högra fot så att tårna kommer närmare mot ditt knä. Denna åtgärd engagerar quadriceps muskler och förbereder dem att arbeta. Håll foten böjs under övningarna.
4
Plocka upp ditt högra ben så att hälen lyfter ca 6 inches från marken. Håll benet rakt hela tiden. Om du inte kan lyfta 6 inches, bara lyfta så högt som det är bekvämt, och du kommer sakta vinna styrka som dina knä återhämtar
5
Håll hissen i ca 5 sekunder,. Men om du känner obehag eller smärta, hålla hissen endast så länge som det är bekvämt. Slappna av hälen till marken och upprepa. Försök att slutföra tio uppsättningar med vardera benet, men återigen, bara komplett så många som är bekväma och bygga upp långsamt.
6
Lägg lite tyngd till anklarna med ben vikter när övningarna blir lätt. Börja med £ 5 vikter och lägg mellan 1 till 5 kg. som du får styrka och hissar blivit lätt. Addera