Hur man gör ett Lägga Ner Sida Stretch för ländryggen Exercise

Före och efter gör något ansträngande ryggövningar, eller någon övning som kan burk eller sätta press på ryggen, är det en bra idé att sträcka. Den nedre delen av ryggen är ett svårt område av ryggen för vissa att sträcka utan smärta, men det är ett enkelt, effektivt nedre ryggen stretch som du kan göra hemma innan eller efter ett träningspass. Instruktioner
1

Ligg på en matta med böjda knän. Se till att din nedre ryggen vidrör golvet i detta läge. Din kropp ska känna sig avslappnad i detta läge. Fingrarna
2

pekar mot taket, och böj armbågarna till en 90 graders vinkel. Med varje hand, håll den motsatta armbågen. Armarna ska vara i linje med axlarna och inte lyfts till din siktlinje.
3

Twist korsryggen. När du sänker armarna till höger, sänka dina knän till vänster. Om din högra armbåge och vänster knä kan bekvämt röra golvet, så kan du lösa dem både på marken. Om detta ger någon spänning till din kropp, håll twist i den mest bekväma positionen möjligt.
4

Håll twist i 10 till 15 sekunder. Håll en långsam, även andan när du håller twist. När din kropp vändningar, bör du känna sträckningen längs den upphöjda sidan av nedre delen av ryggen. Om du känner stretch i någon annan del av din rygg eller ryggrad, justera din position och börja igen.
5

andas in djupt, och ta med dina armar och knän tillbaka till utgångsläget.

6

Andas ut och vrid armbågarna till vänster, samtidigt vrida knäna till höger. Du bör, återigen, känner denna sträcka i den upphöjda delen av ländryggen. Andas långsamt medan du håller twist i 10 till 15 sekunder.