Hur man gör stretchövningar för Back

Ease ryggont och minska skador genom att hålla ryggen stark och flexibel. Stretching ryggen bara tar minuter om dagen. Gör det innan och efter ett träningspass för att förbättra dina resultat och minska träningsvärk. Flytta försiktigt och målmedvetet när du stretchar. Du vill bara att sträcka till den grad att du känner en mild dragning. Om du tvingar en sträcka, kan du anstränga ryggen. Instruktioner
1

Få på alla fyra på en träningsmatta på golvet. Luta din vikt bakåt så att du sitter över hälarna. Nå armarna på golvet framför dig. Långsträckta din ryggrad när du andas djupt för att känna sträckningen genom ryggen.
2

Höj dig upp på händer och knän. Svanka när du andas in och sänk ner den när du andas ut. Upprepa denna rörelse sakta och försiktigt för att lossa och sträck på ryggen.
3

Sitt upp högt i en stol. Håll nacken avslappnad och din ryggrad rak. Sakta luta sig framåt, släppa dina armar och kropp över benen. Vila händerna på golvet och fortsätter att andas djupt.
4

Räckvidd runt till baksidan av din stol medan du sitter högt i den, vrida överkroppen. Håll din underkroppen stilla i stolen. Dra försiktigt tänja sidorna av ryggen. Upprepa på motsatt sida.
5

Slappna av i axlarna när du tar dem ner och tillbaka. Luta huvudet framåt, dra hakan mot bröstet. Gör detta när du sitter högt på en stol eller stående med god hållning. Detta sträcker nacken och övre ryggen.