| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör tillbaka sträcker Contortionist

    Contortionists brukar ha en naturlig benägenhet för extrem flexibilitet. De är indelade i två kategorier - front Benders eller Benders back - beroende på det sätt på vilket deras ryggar lättare böjas. Men med tillräckligt praxis, kan även personer som inte innehar en gåva av naturliga ryggraden flexibilitet utföra framgångsrikt tillbaka contortion sträckor. Instruktioner
    1

    Vänd åt sidan och placera fötterna något mer än axelbrett. Förläng händerna rakt upp över huvudet.
    2

    Titta upp till hands att använda dem som en samlingspunkt som du böjer bakåt i midjan mot golvet. Håll armarna stel som du luta bakåt så småningom placera händerna på golvet bakom dig. Fördela din vikt jämnt mellan dina händer och fötter i vad som kallas den "grundläggande back bend"-läge.
    3

    flytta din vikt på hälarna och lyfta händerna från golvet samtidigt höja överkroppen en aning. Kvar i detta hängande läge under några sekunder.
    4

    sakta gå upp händerna benen så småningom ansluter dem runt knäna. Kvar i denna position så länge som det tar att känna en bra stretch.
    5

    tillbaka händerna till golvet i "basic back bend" positionen från steg 2.
    6

    Dra försiktigt själv upprätt använda magmusklerna tills du är i samma stående ställning från steg 1.