| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör övningar Hamstring Stretch

    Hamstring sträckor är ett bra sätt att förbereda din underkroppen för en effektiv träning eller för att kyla ner från att köra . Korrekt form är nödvändigt att se till att du utför denna sträcka utan att anstränga hamstring musklerna , som ligger på baksidan av låret . Följ dessa tips för rätt sätt att sträcka dina hamstrings . Instruktioner
    1

    Stå med fötterna axelbrett isär . Var noga med din kropp är avslappnad . Armarna ska hänga fritt vid sidorna och hakan ska stickas in mot bröstet .
    2

    Bend i midjan och sakta sänka överkroppen mot golvet . Korsryggen bör förbli så platt som möjligt . Sänk dig själv till den punkt där du kan röra tårna , eller komma så nära detta läge som möjligt utan att känna en stam i nedre delen av ryggen .
    3

    Håll din position i ca 10 till 15 sekunder och sedan sakta rulla dig tillbaka till din ursprungliga position .
    4

    Upprepa hamstring stretch två gånger . Addera