1
Stå upp, stödjande sig på en dörrkarm om det behövs och böja nacken bakåt så att baksidan av huvudet lägger mot din rygg. Tryck bröstet ut och lyft rumpan som om du försöker röra huvudet för att din bak. Räkna till fem, böja lite längre bakåt med varje räkning. Prova det 5 till 10 gånger.
2
Få nedåt på golvet och stötta din överkropp upp. Handflatorna stanna på marken när du svanka, försökte röra huvudet för att din bak igen. Om det behövs, lossna handflatorna och använd fingertopparna istället för att få en större krök under denna övning.
3
Lay på en övning boll på ryggen. Sträck baklänges, böjd över bollen, och plantera dina händer på marken. Rock bakåt och framåt lite försiktigt. Använd dina händer och ben för att driva och dra kroppen över bollen som en bra stretching övning.
4
Ställ dig på knä och luta sig tillbaka försiktigt. Nå dina händer bakom dig på marken för att spänna dig när du håller sträcker dig bakåt så långt du kan. Håll positionen i en minut och återgå upprätt. Upprepa 02:58 tiden. Så småningom, när du blir bättre, sluta använda händerna för att dra till dig själv. Sträck ut armarna ut framför att hjälpa balansen.