Hur man gör stretchövningar för axel muskler

Stretching kan vara det viktigaste elementet i din vanliga träningsrutin, eftersom det bidrar till att förlänga musklerna, förbättra prestanda och förebygga skador. Axelskador är bland de mest smärtsamma och svåraste att läka, göra stretchövningar för axeln muskler särskilt viktiga. Med några tips du kan lära dig att sträcka på axeln muskler och förebygga skador. Instruktioner
1

Börja stretching axeln muskler genom att stå med ansiktet mot väggen. Lyft din högra arm och steg mot att väggen, trycka din axel och hela längden på din arm in i väggen. Se till att du håller din arm parallellt med golvet, armbågen rak och din axel och handflatan platt mot väggen under hela sträckan.
2

Håll din arm på plats när du långsamt förvandla din kropp ut, andas långsamt och djupt in sträckan för att fördjupa och förstärka den sträckning av axeln muskler. Bara gå så långt som det är bekvämt, och sedan hålla och andas. På nästa andetag, försöker flytta lite längre. Om du vid något tillfälle din känner smärta eller obehag, har du gått för långt. Addera 3

Fördjupa sträckan om du är bekväm med att försiktigt trycka din arm in i väggen, aktiverar musklerna i din axel. Håll driver rörelsen för två djupa andetag och sedan slappna av. När du släpper lastrummet, bör du kunna flytta lite djupare i stretch.
4

Använd din andning för att accentuera sträckningen av axeln muskler. Fortsätt övningen i 30 till 60 sekunder på varje axel och utföra denna sträcka både före och efter din vanliga träningsrutin.