Mat
Handduk band
Stretch (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Gör ca 25 jumping jacks eller ta en rask promenad att mjuka upp musklerna. Stack tidningen antyder ungefär åtta minuters aktivitet innan stretching.
2
Hitta en plan, öppen plats på golvet där du kan sträcka ut kroppen helt.
3
lägga ner en matta och en handduk att ligga på
4 olika
Stretch delar av kroppen, men håll dig inom dina gränser -. inte överanstränga. Du ska känna det, men det får aldrig vara smärtsam. Håll varje stretch i 20 sekunder eller längre.
5
Andas in varje sträcka. Helst skjuta dig själv lite längre med varje andas. Ta djupa andetag medan du sträcka att få syre till musklerna.
6
Fokusera din stretching. Även om det är bra att sträcka hela kroppen, om du hittar ett område som behöver mer uppmärksamhet, fokusera på det. Till exempel, om en axel har mer rörelseomfång på andra, fokusera mer på den svagare axeln.
7
Undvik studsar medan stretching och hålla varje rörelse kontrolleras.
8
Gör dynamiska sträckor innan ett träningspass och statiska sträckor efter. Innan ett träningspass, långsamma, kontrollerade rörelser är bättre än att hålla en sträcka, säger WebMD. Rörelser som de i yoga, till exempel, kommer att hjälpa till att få dina muskler redo för ett träningspass. Efter träningen, gör statiska sträckor - de där du sträcka och hålla - i ca 30 sekunder vardera Addera
.