Hur man gör en Stretch höftböjaren

höftböjarmuskelaturen producerar inte lika mycket makt som dina hamstrings eller fyrhjulingar , men de ger en viktig länk mellan din övre och nedre organ under löpning och hoppning . Flexibla höftböjarmuskelaturen tillåter dig att hoppa högre och springa snabbare , och de förhindrar lägre ryggskador . Instruktioner
1

Hitta en mjuk , vadderad yta att sträcka . Om du är i en gymnastik gym , huvudet i golvet eller tumlande spåret . Om du stretching hemma , kommer en stor lapp av matta eller en yogamatta fungera bra .
2

Ställ dig på ytan och häva sig framåt med ena benet . Placera det främre benet så att dina knä flexar på en 90 - graders vinkel . Ryggen benet bör sträcka sig rakt bakåt från höfterna .
3

Placera dina händer på din främre knä . Detta ger balans , och hjälper dig att upprätthålla korrekt hållning under sträckan .
4

Push din tyngdpunkt framåt mot det främre benet . Du ska känna en sträcka längs framsidan av din bakre höft , precis nedanför den beniga delen av bäckenet .
5

Håll stretch höftböjaren för mellan 20 till 30 sekunder . Hålla konstant tryck under sträckan och inte studsa eller skjuta dig själv bortom din gräns . Alternativa ben att få en bra sträcka i båda .