Hur Stretch för att lindra ömma muskler

Du tog i för mycket på gymmet. Alla flickorna tittade, och du bara var tvungen att hålla lyft vikter, även när din vanliga träning tid var över. Du klättrade som rep tre gånger, och du gjorde hundratals sit-ups, trots dina brinnande abs. Nu, du betalar priset med ömma muskler. Goda nyheter. Stretching kan hjälpa. Instruktioner
1

Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och vrid försiktigt från sida till sida, stanna när musklerna skriker av smärta. Snurra fram och tillbaka för att lossa ömma torso muskler.
2

Swing armarna i stora, mjuka cirklar, återigen, bara så långt du kan utan att orsaka en hel del smärta. Ömma muskler är ett resultat av mjölksyra byggs upp från ansträngande motion när de inte är vana vid att rutinen. Med progressiva sträckor, kan du släpper gradvis att mjölksyra och lindra ömhet.
3

sitta på marken och utföra några enkla ben sträckor. Försök hålla ihop benen och stretching framåt, sedan sitter i en bredbent och sträcker sig till varje fot. Gör din sträckor långsamt och smidigt. Studsa inte, eftersom studsande skulle ytterligare förvärra smärtan.
4

Skaka ut dina ömma armar och ben efter en mild överdrift att lossa spända muskler. Var försiktig, skaka dem kraftigt inte kommer att påskynda lanseringen av mjölksyra och kommer sannolikt bara att orsaka mer smärta
5

Upprepa stretching rutin två eller tre gånger.. Varje gång du gör, bör du märka dina armar och ben sträcker lite längre utan ytterligare smärta.