Hur man gör Neck Rotations

Neck rotationer är en positiv del av någon stretching regim . De hjälper till att sträcka splenius och sternocleidomastoideus ( nacken ) muskler , i synnerhet , och lindra stelhet före träning . Läs vidare för att lära sig att göra hals rotationer . Instruktioner
1

stå eller sitta med ryggen och nacken rak .
2

utan att böja nacken uppåt eller nedåt , vänd huvudet och titta direkt på en sida . Håll dina axlar kvadrat , och din torso vänd framåt , hela rotationen .
3

behålla denna position för ett andetag . Håll det för ett till fem sekunder .
4

tillbaka huvudet till utgångsläget och upprepa för den andra sidan . Upprepa några gånger . Addera