Hur man gör axelövningar Isolering

Många övning specialister rekommenderar att du börjar och avsluta passet med en bra stretch. Du kommer att värma dina muskler och förebygga skador om du sträcka innan du börjar träna på allvar. Och stretching när du är klar med din träning hjälper till att avlägsna mjölksyra från musklerna och hålla dem från kramper upp. Vissa experter menar även att om du fortsätter att sträcka medan du återhämtar sig från en sport skada, kan du faktiskt påskynda läkningsprocessen. Sträcka ut musklerna i axlar och övre ryggen regelbundet under dagen för att lindra spänningar och hålla löst. Slappna av och sträcka långsamt för att få maximal nytta av din stretching. Instruktioner
1

Stå med fötterna axelbrett och knäna lätt böjda, eller sitta rakt på kanten av en stol eller bänk. Korsa höger arm över framsidan av kroppen. Böj armbågen och beröra din vänstra skulderbladet med din högra fingrarna. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra armbåge längre åt vänster. Håll stretch för några sekunder. Switch vapen och upprepa.
2

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda, eller sitta rakt på kanten av en stol eller bänk. Sträck höger arm över huvudet. Böj höger armbåge och röra din högra skulderbladet med din högra hand. Med vänster hand, tryck försiktigt din högra armbåge längre bak. Känn stretch i din arm och skuldra. Håll stretch. Växla vapen och upprepa rörelsen.
3

Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda, eller sitta rakt på kanten av en stol eller bänk. Snöra ihop fingrarna. Vänd handflatorna bort från kroppen. Räta båda armarna på bröstet nivå och driva bort dem från bröstet. Känn stretch i dina axlar och övre ryggen. Tryck hakan mot bröstet för att öka sträckan. Håll i några sekunder.