Vikter
balans boll (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Ta en djup sida stretch. Placera fötterna lite mer än axelbrett och ösa din högra arm till din sida och ovanför ditt huvud när du böjer så långt du kan till vänster, ösa din vänstra arm i en båge nedanför midjan. Upprepa på andra sidan.
2
Ta en hantel med den undre armen och dra den nedåt längs benet som du gör en sida stretch.
3
Twist genom att hålla en vikt med båda händerna i midjehöjd och vrida åt höger, sedan vänster, fram och tillbaka och räkna till upp till 60 eller mer.
4
Ligg på mage, placera handflatorna från dina axlar, och sakta stiga upp från ovanför midjan, stödja överkroppen med armarna och lämnar dina höfter och nedre kroppen på golvet. Detta är jämförbart med yoga s cobra pose.
5
Gör en backbend. Detta kan antingen göras genom drapering själv baklänges över en uppblåsbar boll, hålla fötterna stadigt på golvet, eller genom att göra en fullfjädrad backbend. Börja med att ligga på rygg med fötterna fast i golvet och handflatorna nära dina axlar. Böj upp och säga "Ahhhhhh." Addera