Hur man använder en dörröppning för att sträcka bröst

Följ dessa instruktioner för en sträcka du kan göra för bröstet med en dörröppning i ditt hus . Det är en djup stretch som du kan börja långsamt och lätt . Som med alla sträckor , kom ihåg att inte studsa sträckan och ta långsamma djupa andetag för att hjälpa musklerna slappna av . Instruktioner
1

stå i en dörröppning i ett utfall position . Som ni utfall vara framåt noga med att inte förlänga ditt knä förbi ditt främre tå . Du bör kunna se ner på ditt främre knä och fortfarande se dina tår . Utfall bortom tårna sätter knät på risk för personskada . Om du behöver en djupare stretch , steg fötterna bredare isär .
2

Placera handflatorna mot dörren så att dina händer är axelhöjd . Armbågarna är böjda och nära kroppen .
3

Håll ryggen rak , häva sig framåt tills du känner en stretch i bröstet . Håll höfterna under dina axlar och axlarna nedåt och avslappnad . Håll i 5 till 10 djupa andetag .
4

Du kan göra denna sträcka med händerna på olika höjder på dörren att sträcka dig bröstmuskeln i olika vinklar .